קשיי שינה בזמן מלחמה

לילד/ה קשה להרדם?
ואולי נרדם אבל אח"כ מתעורר ומגיע למיטה שלכם?
מה עושים?
גם בלי מלחמה, יש ילדים שקשה להם לשחרר ולהרדם.
יש כאלה שנרדמים ואח"כ מתעוררים ומחפשים את ההורה.
למה זה קורה?
כשילד הולך לישון הוא נפרד.
גם אם ההורה לצידו,
עדיין, לעצום את העיניים ולשחרר לשינה זה להפרד.
ילדים קטנים לא אוהבים פרידות.
לא רק שהם לא אוהבים, זה מעורר אצלם במוח הרבה בהלה.
במצבי פרידה המוח החכם שלהם עושה מה שהוא צריך לעשות וזה:
לנסות לצמצם את הפרידה.
ואז הילד ינסה למשוך את הזמן לפני השינה,
לבקש עוד סיפור ועוד נוכחות,
או יקום בלילה ויחפש את הקירבה.
בתקופה של מלחמה זה מועצם.
גם לנו המבוגרים לא קל בלילה.
ההגנות יורדות וכל הפחדים, המחשבות והבהלה עולים.
כדי לעזור לילד להרדם, אנחנו לא צריכים ללמד אותו להפרד.
להפך,
אנחנו רוצים לעזור לו להרגיש מחובר אלינו כדי להקל עליו את הפרידה.
כמובן שהחיבור האולטמטיבי זה פשוט לישון יחד,
או לפחות להרדם ביחד,
אבל אין הכרח, יש דרכים נוספות,
וכל משפחה יכולה למצוא את הדרך שמתאימה לה.

הנה כמה דגשים שיכולים לסייע:

1. לא לדבר איתו על זה ש"צריך" להרדם (כי זה שם לו את הפרידה מול העיניים).
במקום זה אפשר לדבר איתו על מה נעשה מחר,
ואולי אפילו לתכנן חלום מיוחד ביחד.
הרעיון זה לדבר על נקודות החיבור ולא נקודת הפרידה.
(לדוגמא חולמים שנוסעים לים או לחנות גדולה של צעצועים צבעוניים וכו..)

2. לתת לו משהו שלנו שהוא יכול לישון איתו:
כרית עם הריח שלי, פיג'מה/ חולצה של אבא וכד..
כשהילד מחזיק במשהו שלנו, זה כאילו הוא מחזיק בנו.

3. לאפשר פורקן פיסי/ ריגשי אם נדרש.
אם הילד מתחיל להשתולל, לקפוץ, ונראה שצריך לפרוק אנרגיה,
(כן כולנו יודעים כמה זה יכול להתיש אותנו..)
לפעמים זה בסדר לקחת 10 דקות לפורקן.
אולי לעשות לו אווירון, דגדוגים, התגוששות,
משהו שיאפשר לו לפרוק את המתח והאנרגיה שבגוף.
אם מראש ברור לנו שהילד שלנו עמוס רגשית (מה שמאד הגיוני הימים אלה),
כדאי להקדיש זמן במהלך אחר הצהריים לפריקת רגשות,
כדי שיגיע רגוע יותר לשינה.

ומה אם הילד נרדם אבל אח"כ קם בלילה?
לא נוח, מבאס, אבל טבעי!
ההמלצה היא לא להתנגד לזה,
להבין שהילד זקוק לקירבה אלינו כדי להרגיש
בטוח ולתת לו את זה.
איך?
זה כבר תלוי בנוחות שלכם..

אפשר לאפשר שישן אצלכם במיטה,
אפשר להכנס למיטה שלו,
אולי מזרן בחדר שלו או שלכם יספיק.

הדבר שהכי חשוב לזכור בהקשר של שינה זה להיות גמישים.

סידורי השינה זה לא כל כך משמעותי.
אין חינוך בשינה.

ילד ישן טוב ולבד כשהוא מרגיש מספיק בטוח.

עד אז, אנחנו רוצים לספק את הצורך שלו בקירבה,
לתת לו את תחושת הבטחון,
בטח בתקופה כל כך מבהילה כמו זמן מלחמה.

וכמובן בל נשכח שהיקשרות טובה במהלך היום, תקל על השינה בלילה.
ככל שנשקיע בחיבור, במגע, בנוכחות,
ונאפשר ביטוי ריגשי במהלך היום, הילד יגיע יותר רגוע לשינה.

למפגש זום שערכנו בנושא תסכול וחרדה של ילדים בזמן מלחמה לחצ/י כאן